Невыносимый зной не застал врасплох могилевчан. Летняя жара стала привычной для нас. Как не стать жертвой солнечных лучей? Избежать теплового удара и адаптировать организм к жаркой погоде? Об этом рассказала врач общей практики, заведующий 2-го отделения могилевской поликлиники №2 Марина ЕЛОЗО.

 – Стоит ли опасаться жары людям, перенесшим коронавирус?

– Палящего солнца желательно избегать всем, не выходить на улицу в дневные часы. Гулять на свежем воздухе утром до 11:00 и вечером после 17:00. Особенно внимательным к чрезмерной инсоляции следует быть лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию. Для них агрессивное воздействие солнечных лучей может иметь негативные последствия.

Следует подбирать «дышащую» одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк), которая позволит минимизировать нарушения теплоотдачи в летний период. Важно защитить голову кепкой, панамой, чтобы предотвратить тепловой удар, пользоваться солнцезащитными очками, кремами с высокой степенью защиты от ультрафиолета.

– В жару тяжело ходить в маске. Как быть?

– Высокая температура воздуха не отменяет масочный режим. Маска не может существенно нарушить теплообмен, но летом лучше отказаться от средств индивидуальной защиты темного цвета и сделанных из плотной ткани. В жару маски приходится менять чаще, так как они быстрее становятся влажными, при этом быстрее выходит из строя защитный слой изделия и эффективность снижается. Предпочтение следует отдавать стандартным одноразовым медицинским маскам. Стараться подбирать маски по размеру, чтобы не мучиться в слишком тесной маске и не поправлять без конца на лице большую.

– Следует ли в жару увеличить прием жидкости?

– В летний зной пейте больше чистой воды. Всегда носите с собой бутылку объемом не менее 0,5 л и регулярно ее пополняйте. При высокой температуре окружающей среды мы теряем большое количество жидкости, в том числе с потоотделением. Если у вас нет тяжелой сердечной недостаточности и патологии почек, рекомендовано выпивать в среднем 2–3 литра в день. Предпочтение отдавать питьевой воде, зеленому чаю, несладким морсам и компотам, минеральной воде.

– Нужно ли корректировать меню в жаркие дни?

– Не нужно перегружать организм дополнительной работой по перевариванию «пищевого мусора» или тяжелой жирной высококалорийной пищи. Нужно добавить в свой рацион качественные белки в виде грудки курицы , молодой телятины, рыбы, морепродуктов. Сочетайте белок с медленными углеводами и полезными жирами в виде овощных салатов. Лето – ягодная пора. У каждого есть возможность пополнить рацион ягодами, фруктами, овощами. Не рекомендую употреблять сильно охлажденные продукты в пищу, особенно если вы недавно вернулись с жары.

– Как создать дома прохладную температуру?

– Чтобы поддерживать прохладную температуру воздуха дома, днем нужно закрывать окна, на ночь открывать, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении. Рекомендую не снижать температуру в комнате менее +23 +25 °С. Более низкие температуры могут способствовать охлаждению организма и снижению иммунитета. Опасно включать кондиционеры на низкие температуры для быстрого охлаждения. Это станет для организма дополнительным стрессовым фактором.

Чаще принимайте душ и ванну, очищение позволяет коже дышать эффективнее. В жаркие дни сократите интенсивные физические нагрузки.

– Водные процедуры укрепляют здоровье.

– Жаркая погода привела к массовым посещениям водоемов. Врач общей практики напомнила о правилах безопасного поведения на воде в условиях жары.

Наибольшее количество происшествий на воде происходит при купании в необорудованных для этого водоемах, по личной неосторожности граждан, оставлении детей у воды без присмотра взрослых. Поэтому купаться нужно в специально оборудованных местах, не устраивать игр в воде, не плавать на матрасах и камерах.

Безопасность купальщиков на стихийных пляжах никто гарантировать не может. обдумайте свое Кто придет в случае беды вам на помощь? Если у пловца начинает сводить ногу, то необходимо на секунду погрузиться с головой в воду и, распрямив ногу, сильно рукой потянуть на себя ступню за большой палец. На этот случай опытные пловцы имеют с собой прикрепленную к плавкам булавку. Один укол ее острым концом в сведенную судорогой мышцу освобождает от болезненных ощущений.

Одновременно с умением плавать, совершенно необходимо научиться и отдыхать в воде. Первый способ – лежа на спине. Второй способ – сжавшись «поплавком». Вдохнуть, погрузить лицо в воду, обнять колени руками и прижать к телу, сдерживая выдох (но не напрягаясь), медленно выдыхать в воду, а затем – опять быстрый вдох над водой и снова «поплавок».

Если вы замерзли, надо делать неподвижную (статическую) гимнастику, по очереди напрягая руки и ноги. Итак, отдохнув, надо опять плыть к берегу. И опять отдыхать.

Научить плавать своего ребенка – обязанность, такая же как научить переходить улицу. Уверенно держаться на воде ребенка можно научить за 5-7 дней, и это уже первый шаг к его безопасности. Есть приемы оживления и спасания тонущих людей. Но их совсем не просто применять без практики, таким вещам нужно учиться заранее. Но даже если у вас нет никакой подготовки – нужно использовать любой шанс.

Беседовала Наталья Вострецова